よこやま通信 NO.221

なぜ歩数を意識することが大切なのか？歩数と万歩計がもたらす健康への効果とは

「毎日の歩数は何歩くらいが健康的なの？」

「万歩計を使うことでどんなメリットがあるの？」

歩数や万歩計に関する疑問を抱える方も多いのではないでしょうか。

実は歩数を意識することは、健康にとって非常に重要なポイントなのです。

歩数と万歩計がもたらす健康への効果についてご紹介します。

歩数を意識することのメリット

歩数を意識することには、さまざまなメリットがあります。まず、歩数を意識することで適度な運動量を確保することができます。日常生活では、座っている時間が長くなりがちですが、歩数を意識することで積極的に動く機会を増やすことができます。

さらに、歩数を意識することで筋力や体力の向上にも繋がります。歩くことは身体を動かす運動の一つであり、特にウォーキングは全身の筋肉をバランスよく使うため、筋力のトレーニングとしても効果的です。また、適度な運動は心臓や血管の健康を保つためにも重要です。

万歩計の効果と活用方法

万歩計は、日常の歩数を計測し、目標の達成度を可視化するための便利なツールです。万歩計を使うことで、自分の歩数を客観的に把握することができます。これにより、目標を立てることができ、自分自身のモチベーションを高めることができます。

また、最近の万歩計は単に歩数を計測するだけでなく、消費カロリーや歩行距離などのデータも取得することができます。これにより、自分の活動量や健康状態を把握することができます。さらに、万歩計はスマートフォンと連携することができるものもあるため、アプリを通じて目標設定や進捗管理を行うことも可能です。

歩数を意識することは、健康にとって非常に重要です。ぜひ、歩数と万歩計を活用して、より健康な生活を送りましょう。

ウォーキングが続く5つのポイント

①歩数は「1日トータル」で目指す

　ウォーキングの時間だけでなく、普段の生活、買い物、無意識に歩いた歩数も含めて

　1日の合計で目標歩数を目指しましょう。何気なく歩いていることも意外とあると思いますよ^^

②歩く時間は朝より夕方

　1日の体温がピークを迎える夕方に早歩きがオススメです。

　難しい場合起床後、就寝前の1時間を避けて歩いてください。

③歩き方にこだわらない

　「多少大股で歩く」の意識があれば自然に腕も振れて良い感じな姿勢になります。

④早歩きは「なんとか会話ができる程度」のスピードで

　鼻歌が歌えるぐらいは遅すぎ、息切れは速すぎのペースがベストです。

⑤生活サイクルに合わせて気長に

　予定があったり天気が悪かったりは当然あり得ます。そんな日は出来なくて当たり前です。

　ご自身のペースで気負い過ぎず続けましょう。